Légzéstrénerrel a jobb alvásért

Legtöbben átéltük már azokat a frusztráló éjszakákat, amelyek során végtelenül hánykolódtunk, és képtelenek voltunk aludni. A jó, pihentető éjszakai alvás célja nagyon távolinak tűnhet. Gyakran, a mindennapi stresszünket és szorongásainkat magunkkal ágyazzuk.

Sok Airofit-felhasználó arról számol be, hogy edzései jótékony hatással vannak az alvásra, de mit mond a tudomány az RMT – légzőizom-tréning – különféle előnyeiről?

RMT és stressz

Fizikai aktivitás előnyei jól dokumentáltak. De azok számára, akik nem tudnak részt venni az ajánlott szintű fizikai aktivitásban, vagy egyszerűen csak további egészségjavításra vágynak, egy rövid napi Airofit edzés javítja az alvást és az általános közérzetet. Más légzési technikákkal és meditációval kombinálva az RMT nagy változást hozhat a stressz szintjén és az alvás minőségén. Alkalmazásunknak van egy programja az éber figyelem és a relaxáció érdekében, és bármikor végrehajtható, ha le kell nyugodnia és ki kell pihennie magát.

Horkolás vagy obstruktív alvási apnoe?

A Mayo klinika szerint nem minden horkoló szenved OSA-ban, de ha a következő tünetek bármelyike ​​jelentkezik, akkor azt javasolják, hogy forduljon orvoshoz:
• Légzési szünetek alvás közben
• Túlzott nappali álmosság
• Koncentrációs nehézség
• Reggeli fejfájás
• Torokfájás ébredéskor
• Nyugtalan alvás
• Éjszakai zihálás vagy fulladás
• Magas vérnyomás
• Éjszakai mellkasi fájdalom
• A horkolás olyan hangos, hogy megzavarja a partner alvását.

Az OSA gyakoribb a férfiaknál, és kockázati tényezők közé tartozik az elhízás, a dohányzás és az alkoholfogyasztás, valamint a családi anamnézis és bizonyos egészségügyi állapotok.

Az Arizonai Egyetem tanulmánya szerint: „A légzéstréning javítja az alvást és a szív- és érrendszeri egészséget obstruktív alvási apnoe esetén.”

A kutatások azt mutatják, hogy a légzéstréning számos más egészségügyi állapot esetén is jótékony hatással van, beleértve az asztmát, a COPD-t, az SM-et.

Öregedés, alvás és edzés

Az életkor előrehaladtával az emberek gyakran tapasztalják, hogy az alvás minősége és időtartama csökken. Ennek számos oka van, többek között az emberek aktivitási szintjének csökkenése, a súlygyarapodás és a különböző egészségügyi állapotok okozta fájdalom. Az alvás csökkenése további egészségügyi problémákat okozhat, ami ördögi körhöz vezethet.

Mint minden izom, a légzőizmaink is erősíthetők. Az Airofit rendszer használatával pedig olyan keményen vagy finoman edzhet, ahogy csak akar. Már napi 5-10 perc is erősebb rekeszizmot és megnövekedett tüdőkapacitást eredményezhet. Bárhol, bármikor elvégezheti az edzést.

Szorongás és depresszió

Lelkiállapotunk is nagy hatással lehet alvásunk minőségére. A testmozgás és a légzőgyakorlat számos előnnyel jár a szorongásos vagy depressziós emberek számára. Tanulmányok kimutatták a kapcsolatot a rekeszizom és a paraszimpatikus idegrendszer között. Mivel az Airofit a rekeszizom erősítésén dolgozik, egy rövid napi kezelésnek észrevehető hatást kell gyakorolnia a tünetekre.

Az Airofit rendszeres edzéseken kívül az alábbi intézkedéseket lehet tenni az alvás minőségének javítására:
• Tartsa hűvösen és sötéten a hálószobáját.
• Használjon jó matracot és párnát, amely megfelel a preferenciájának.
• Csökkentse a zajt – egy tisztességes füldugó csodákra képes.
• Kerülje el a túl sok képernyőidőt lefekvés előtt.
• Ne vigye ágyba a telefont!
• Kerülje a koffeint este!
• Ne használjon alkoholt az alvás elősegítésére!
• Vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyt!
• Próbáljon ki néhány gyengéd jóga- és meditációs gyakorlatot!
.• Próbáljon tartani egy következetes alvási/ébrenléti ütemtervet!
A rossz alvási szokások a modern kor egyik legegyetemesebb betegsége lehet. De ha megtanulunk néhány intelligens stratégiát elfogadni ennek leküzdésére, radikálisan javíthatjuk általános egészségünket és boldogságunkat. Az Airofit légzéstrénerrel végzett gyakorlatokról kimutatták, hogy jelentősen javítják az emberek alvásminőségét.