Módszerek a pánikroham kezelésére

A pánikroham, azaz a pánikbetegség leginkább a fiatal felnőtteket érinti, jellemzően a húsz-harminc évesek körében fordul elő. A népesség 1-4%-a tapasztal élete során kisebb-nagyobb mértékű pánikbetegséget. A nők körében kétszer gyakoribb az előfordulása, mint a férfiaknál.

Melyek a pánikroham tipikus jelei?

A pszichés tünetek közé tartoznak az….

• intenzív szorongás,
• halálfélelem,
• szédülés
• és a kontroll elvesztése.

A testi tünetek közé sorolhatók a…

• légszomj,
• mellkasi fájdalom,
• gyors szívverés,
• izzadás, remegés,
• szájszárazság,
• hányinger
• és a bizsergés érzése.

Pánikroham vagy szorongásos roham: mi a különbség?

A tünetek szinte teljesen azonosak. Pánikroham esetén nincs egyértelmű kiváltó ok, és a roham bárhol, bármikor váratlanul jelentkezhet. A szorongási roham akkor jelentkezik, ha az adott személy olyan tárggyal, élőlénnyel, vagy szituációval kerül kapcsolatba, amely félelmet vált ki belőle. A szorongásos roham kiszámíthatóbb, mivel a beteg tudja mi váltja ki. A pánikroham okai bonyolultabbak, de a tünetei szinte teljesen megegyeznek a szorongásos rohaméval.

A pánikbetegség kialakulásának okai

A pánikbetegség és az első roham gyakran tartós stressz, megoldhatatlannak tűnő problémák, hosszan tartó szellemi kimerülés, valamint a túlzott felelősséggel terhelt, rohanó életmód következményeként alakul ki, de a pánikbetegségre való hajlam öröklődhet is.

Milyen módon támogathatjuk a beteget a pánikroham során?

• Beszéd helyett érzékeltessük, hogy mellette vagyunk. Maradjunk vele végig, amíg a roham csitul. Pánikroham közben a tünetek fokozódhatnak, ha próbáljuk nyugtatgatni vagy tanácsokkal ellátni a beteget
• Rengeteget segíthet, ha egy törölközőt hideg vízbe mártunk és azt a beteg tarkójára vagy homlokára szorítjuk
• Ajánljunk fel egy pohár hideg vizet
• A lassú hasi légzés hatékonyan segíthet megállítani a rohamot

A beteg számára a legfontosabb a támogatás, a jelenlét, a nyugalom és a csend. Ha ezek biztosítva vannak, a roham 15-20 percen belül teljesen elmúlhat.

Légzésszabályozó gyakorlat pánikroham esetére:

• Üljünk le kényelmesen, csukjuk be a szemünket, és próbáljunk meg ellazulni
• Vegyünk egy mély, lassú lélegzetet az orron keresztül, 5 másodpercen át.
• Lassan fújjuk ki a levegőt a szánkon keresztül, úgy, hogy a kilégzés körülbelül kétszer annyi ideig tartson, mint a belégzés.
• Ismételjük meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal

Milyen módon akadályozhatjuk meg a pánikroham kialakulását?

A pánikrohamok megelőzése érdekében hasznosak lehetnek a légzőgyakorlatok, relaxációs technikák, a stresszmentes életmód, a rendszeres testmozgás és a szélsőséges életmód elkerülése.